我記得從我在學習飛行的時候開始,每當我遇到人生低潮的時候,我就會藉由大量的運動和學習來幫助我渡過那個時期,那時候因為學飛的第一階段一直遲遲無法放”單飛”,有一段時期一直覺得很低潮,特別是當我後面的朋友一個接著一個都退訓了,我的壓力就更大了,至於退訓的同學後來怎麼了,我在文尾的時候會再聊一下。
在那個時候,我幾乎每天都會去游泳池裡游泳,那個池子很小,大概只有15米,重點是,那時的平均溫度大概只有18度,在這種溫度之下,我大概都游個30分鐘,然後就臉發白、嘴發青的上岸了。
一直到現在,只要我感受到壓力或是低潮時,我就會運動、學習,我知道你們一定有人會說難怪你又是跑三鐵又是騎車上武嶺的,一定是養四個小孩壓力太大了,可惡被你們發現了。總之,這就變成了我生命中的一個支撐我走過低潮的方法,而走過低潮的精神支柱就是我的老婆和孩子們。
最近我上了很多的線上課程,包括University of California San Diego的教授Barbara Oakley所主持Learning
how to learn、三鐵教練徐國峰的游泳課程,以及自學的日語課程,對!就是只有文字沒有大量影音的日語課。
在我上游泳課程時候,徐教練很明確的在一開始的時候就說,訓練的過程中不要用你的意志力來完成訓練,不要把自己搞的太累,不約而同的,在”如何學習”裡面也一再的提到,不要用意志力來學習,不要把自己搞的太累,那一剎那間我覺得這兩個人是不是有一腿啊!為什麼都說一樣的話呢?
事實上在我深入了解之後,也確實理解了他們說這句話的意思,我們這一輩的亞洲孩子都很苦,從小沒有什麼快樂學習,要懸樑刺骨,要徹夜苦讀,要廢寢忘食,這就是我們從小學到的,感覺被惡整了二十年後才有人告訴你,這一切只是個笑話。當然對於運動也是一樣,就以跑步來說,一定要跑到汗流夾背、痛苦不堪才算是運動,才好意思po到FB上面跟大家分享一下。
我曾經鼓勵過很多人每個月跑100K,有些人達到了1、2個月,然後…就沒有然後了,我內心不禁在思考,這些人明明就有能力可以做到,為什麼沒有辦法持之以恆呢?問題就出在於,他們在日常的訓練裡加入了太多的意志力,用意志力把自己推到一個不舒服的地方,然後精神就很抗拒再去做這件事。
舉個例子來說,我在香港的時候每天醒來第一件事情就是拉單桿,一開始的時候因為上臂肌力不足,每次一想到要做這件事我就覺得壓力很大,要用很大的意志力去逼迫自己去做,到了一個禮拜後每天眼睛一睜開,想都不用想,一跳起來就是先抓住單桿先把一天的第一件事做完。因為我已經習慣運動這件事,所以我可以撐過開始的陣痛期,但是對一般人來說,很有可能第一天做完因為太酸痛然後…就沒有然後了。
所以我們首要之務是養成的是運動習慣,而不是以跑完馬拉松做為目標,或是一個月減4公斤之類的人生鴻圖。設定一個很簡單的目標,每天出門散步30分鐘,可以的話就小跑一下,不然就跑走跑走也可以,盡量放鬆,沒有心理負擔的去完成它,那有人就會說,那我什麼時候才能完成半馬賽,或是什麼時候才能破全馬破4,不要急,讓我們娓娓道來。
一但你養成了運動的習慣,慢慢的體能一定可以增進,用很長的時間來慢慢的重塑身體,而不是一下子就狂操猛送的,然後就受傷了,或是完賽了,然後…就沒有然後了,我看過太多人完成了很強大的賽事,然後就在三個月後變成了一個胖子,從此再也不想運動了。運動的目的是保持身體健康,而不是奪得冠軍,畢竟我們都這個年紀了,想奪冠軍我想只有投胎一途了。
照這種做法每天運動30-40分鐘,一個月後你一定有辦法單月破百,就算給你用走的,一個小時也可以走上4-5公里,每天走我就不信最後你跑不起來,就算你跑的真的很慢,那至少每公里也有個8分速吧!
重點就是簡單的事情每天做,不要有太多的儀式,不要有太多的裝備,不要有心理壓力,不要思考,不要咬牙切齒拼的你死我活的,就跟吃飯喝水一樣,設定一個時間,時間到了就出門去,可以跑就跑,不能跑就走,我保證2個月後單月破百就是囊中之物。
如果可以單月破百那就已經達到半馬的程度了,你沒聽錯,跑馬拉松訓練計算的方式就是”單週的總跑量”=”單次可以跑的距離”,單月破百,單週破21k,你已經準備好拿下第一個半馬獎章了,從頭到尾你唯一需要意志力的瞬間就是定下我要運動的那一刻。
對了,我那些退訓的同學現在都在幹嘛呢?一個是外商石油公司的副總,一個是電子公司中國華南區的副總,一個在台中精華地段有自己一棟三層樓的補習班,可惡!我當初應該被退訓的。
下週我們再來談談廣大女性朋友都在意的話題,不用努力就減肥!
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