我記得從我在學習飛行的時候開始，每當我遇到人生低潮的時候，我就會藉由大量的運動和學習來幫助我渡過那個時期，那時候因為學飛的第一階段一直遲遲無法放”單飛”，有一段時期一直覺得很低潮，特別是當我後面的朋友一個接著一個都退訓了，我的壓力就更大了，至於退訓的同學後來怎麼了，我在文尾的時候會再聊一下。
在那個時候，我幾乎每天都會去游泳池裡游泳，那個池子很小，大概只有15米，重點是，那時的平均溫度大概只有18度，在這種溫度之下，我大概都游個30分鐘，然後就臉發白、嘴發青的上岸了。
一直到現在，只要我感受到壓力或是低潮時，我就會運動、學習，我知道你們一定有人會說難怪你又是跑三鐵又是騎車上武嶺的，一定是養四個小孩壓力太大了，可惡被你們發現了。總之，這就變成了我生命中的一個支撐我走過低潮的方法，而走過低潮的精神支柱就是我的老婆和孩子們。
最近我上了很多的線上課程，包括University of California San Diego的教授Barbara Oakley所主持Learning
how to learn、三鐵教練徐國峰的游泳課程，以及自學的日語課程，對！就是只有文字沒有大量影音的日語課。
在我上游泳課程時候，徐教練很明確的在一開始的時候就說，訓練的過程中不要用你的意志力來完成訓練，不要把自己搞的太累，不約而同的，在”如何學習”裡面也一再的提到，不要用意志力來學習，不要把自己搞的太累，那一剎那間我覺得這兩個人是不是有一腿啊！為什麼都說一樣的話呢？
事實上在我深入了解之後，也確實理解了他們說這句話的意思，我們這一輩的亞洲孩子都很苦，從小沒有什麼快樂學習，要懸樑刺骨，要徹夜苦讀，要廢寢忘食，這就是我們從小學到的，感覺被惡整了二十年後才有人告訴你，這一切只是個笑話。當然對於運動也是一樣，就以跑步來說，一定要跑到汗流夾背、痛苦不堪才算是運動，才好意思po到FB上面跟大家分享一下。
我曾經鼓勵過很多人每個月跑100K，有些人達到了1、2個月，然後…就沒有然後了，我內心不禁在思考，這些人明明就有能力可以做到，為什麼沒有辦法持之以恆呢？問題就出在於，他們在日常的訓練裡加入了太多的意志力，用意志力把自己推到一個不舒服的地方，然後精神就很抗拒再去做這件事。
舉個例子來說，我在香港的時候每天醒來第一件事情就是拉單桿，一開始的時候因為上臂肌力不足，每次一想到要做這件事我就覺得壓力很大，要用很大的意志力去逼迫自己去做，到了一個禮拜後每天眼睛一睜開，想都不用想，一跳起來就是先抓住單桿先把一天的第一件事做完。因為我已經習慣運動這件事，所以我可以撐過開始的陣痛期，但是對一般人來說，很有可能第一天做完因為太酸痛然後…就沒有然後了。
所以我們首要之務是養成的是運動習慣，而不是以跑完馬拉松做為目標，或是一個月減4公斤之類的人生鴻圖。設定一個很簡單的目標，每天出門散步30分鐘，可以的話就小跑一下，不然就跑走跑走也可以，盡量放鬆，沒有心理負擔的去完成它，那有人就會說，那我什麼時候才能完成半馬賽，或是什麼時候才能破全馬破4，不要急，讓我們娓娓道來。
一但你養成了運動的習慣，慢慢的體能一定可以增進，用很長的時間來慢慢的重塑身體，而不是一下子就狂操猛送的，然後就受傷了，或是完賽了，然後…就沒有然後了，我看過太多人完成了很強大的賽事，然後就在三個月後變成了一個胖子，從此再也不想運動了。運動的目的是保持身體健康，而不是奪得冠軍，畢竟我們都這個年紀了，想奪冠軍我想只有投胎一途了。
照這種做法每天運動30-40分鐘，一個月後你一定有辦法單月破百，就算給你用走的，一個小時也可以走上4-5公里，每天走我就不信最後你跑不起來，就算你跑的真的很慢，那至少每公里也有個8分速吧！
重點就是簡單的事情每天做，不要有太多的儀式，不要有太多的裝備，不要有心理壓力，不要思考，不要咬牙切齒拼的你死我活的，就跟吃飯喝水一樣，設定一個時間，時間到了就出門去，可以跑就跑，不能跑就走，我保證2個月後單月破百就是囊中之物。
如果可以單月破百那就已經達到半馬的程度了，你沒聽錯，跑馬拉松訓練計算的方式就是”單週的總跑量”=”單次可以跑的距離”，單月破百，單週破21k，你已經準備好拿下第一個半馬獎章了，從頭到尾你唯一需要意志力的瞬間就是定下我要運動的那一刻。
對了，我那些退訓的同學現在都在幹嘛呢？一個是外商石油公司的副總，一個是電子公司中國華南區的副總，一個在台中精華地段有自己一棟三層樓的補習班，可惡！我當初應該被退訓的。
下週我們再來談談廣大女性朋友都在意的話題，不用努力就減肥！
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